Wa bi o ṣe jẹ ailewu ti ounjẹ mimu jẹ fun ara rẹ ati kini awọn abajade aifẹ le waye nigba lilo rẹ. Gba awọn imọran iranlọwọ ati ẹtan fun imuse ounjẹ yii ni deede ati lailewu.
Awọn eniyan ode oni n san ifojusi si ilera wọn siwaju sii, ni lilo si ọpọlọpọ awọn iru ounjẹ. Ọkan ninu olokiki julọ ni ounjẹ mimu, ninu eyiti eniyan mu omi nikan fun akoko kan.
Bíótilẹ o daju pe ounjẹ mimu jẹ ọkan ninu awọn ti o munadoko julọ fun pipadanu iwuwo, ọpọlọpọ awọn amoye ro pe o lewu si ilera ati pe ko ṣeduro lilo rẹ fun igba pipẹ. Sibẹsibẹ, awọn ariyanjiyan wo ni wọn ni?
Nkan yii yoo wo kini ounjẹ mimu jẹ, kini awọn ilana iṣe ti o ni lori ara eniyan, kini awọn eewu ti o ni nkan ṣe pẹlu rẹ, ati awọn iṣeduro iwé lori lilo ati awọn idiwọn rẹ.
Ti o ba n ronu nipa lilo ounjẹ mimu tabi ti o ti wa tẹlẹ, mura silẹ fun otitọ pe koko-ọrọ ti nkan kikọ le wulo ati alaye fun ọ. Lẹhinna, o ko le fi ilera rẹ silẹ!
Ounjẹ mimu: ohun gbogbo ti o nilo lati mọ
Kini ounjẹ mimu?
Ounjẹ mimu jẹ iru ounjẹ ninu eyiti o jẹ ati mu awọn ohun mimu kan nikan. Nigbagbogbo eyi jẹ omi, awọn oje, tii ti ko lagbara, Ewebe ati awọn smoothies eso tabi awọn cocktails vitamin. Lakoko ounjẹ yii, awọn ounjẹ to lagbara gẹgẹbi ẹran, ẹja, awọn ọja ifunwara ati awọn ọja ti a yan ni a yọkuro ninu ounjẹ.
Aleebu ati awọn konsi ti a mimu onje
Ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti ounjẹ mimu jẹ mimọ ara ti majele ati omi ti o pọ ju. Pẹlupẹlu, lakoko ounjẹ, pipadanu iwuwo iyara le waye, eyiti o ṣe ifamọra awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, iru ounjẹ bẹẹ le ja si awọn aipe ni diẹ ninu awọn eroja pataki, eyiti o le ni ipa lori ilera rẹ ni odi.
Amoye ero
Awọn amoye ko ṣeduro lilo ounjẹ mimu fun igba pipẹ. Lilo rẹ yẹ ki o wa ni opin si awọn ọjọ diẹ. O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi ilera ati ọjọ-ori rẹ nigbati o ba yan iru ounjẹ bẹẹ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati lo ounjẹ mimu, o yẹ ki o kan si alamọja kan pato.
Ipari
Ounjẹ mimu le jẹ ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo ni iyara ati sọ ara di mimọ, ṣugbọn ṣaaju lilo rẹ, o nilo lati gbero awọn eewu ati kan si alamọja kan. O ṣe pataki lati ranti pe igbesi aye ilera yẹ ki o da lori ounjẹ to dara ati adaṣe ni igbagbogbo, kii ṣe lori awọn ounjẹ to gaju ati ãwẹ.
Kini ounjẹ mimu?
Ounjẹ mimu jẹ ọna ipadanu iwuwo ti o da lori mimu omi titobi pupọ. Ó kan fífi oúnjẹ líle sílẹ̀ fún ìgbà díẹ̀ ní ojúrere tii, oje, ọ̀fọ̀ àti àwọn ohun mímu mìíràn.
Pẹlu ounjẹ yii, awọn omi mimu le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifẹkufẹ rẹ, imukuro majele, ati dinku gbigbemi kalori rẹ. Diẹ ninu awọn olufojusi ti ounjẹ hydration tun sọ pe o le dinku awọn ipele aapọn ati mu didara oorun dara.
Sibẹsibẹ, awọn amoye kilo nipa awọn ipa odi ti ounjẹ yii, gẹgẹbi awọn aipe ijẹẹmu, gbigbẹ, isonu ti ibi-iṣan iṣan ati idinku didasilẹ ni agbara.
Nitorinaa, ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ mimu, o ṣe pataki lati kan si dokita kan ati ṣe atẹle awọn ikunsinu ati ilera rẹ lakoko lilo rẹ.
Bawo ni ounjẹ mimu ṣe n ṣiṣẹ?
Ounjẹ ito jẹ ounjẹ ninu eyiti eniyan nlo awọn olomi nikan fun akoko kan. Ibi-afẹde akọkọ ti ounjẹ yii ni lati sọ ara di mimọ ti awọn majele ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo.
Awọn olufojusi ti ounjẹ mimu beere pe ounjẹ yii le ṣe iranlọwọ lati koju ọpọlọpọ awọn arun, pẹlu iwuwo pupọ, arthritis, awọn nkan ti ara korira ati aarẹ onibaje. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe mimu ounjẹ kan le jẹ ewu ati yorisi iwulo fun afikun ounjẹ ounjẹ lẹhin ti ounjẹ pari.
Ounjẹ mimu le pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun mimu gẹgẹbi awọn oje, omi, tii alawọ ewe ati awọn broths. Iye akoko ounjẹ le yatọ lati awọn ọjọ pupọ si awọn ọsẹ pupọ. Lakoko ounjẹ, o ṣe pataki pupọ lati ṣe atẹle awọn ikunsinu rẹ ati rii daju pe ara gba gbogbo awọn ounjẹ to wulo.
Ti o ba fẹ gbiyanju ounjẹ mimu, rii daju lati kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ tabi onjẹja ounjẹ lati rii daju pe o jẹ ailewu fun ọ. Tun rii daju pe awọn ounjẹ ti o gbero lati jẹ lakoko ounjẹ rẹ ko ni awọn nkan ipalara tabi awọn afikun ninu.
Awọn anfani ati awọn alailanfani ti ounjẹ mimu
Ounjẹ mimu jẹ ọna ti o muna ti o muna fun sisọnu iwuwo nipa didaduro lilo awọn ounjẹ to lagbara ati awọn ohun mimu di ounjẹ akọkọ. Ọna yii ni awọn anfani ati alailanfani mejeeji.
Awọn anfani
- Abajade iyara:Ṣeun si gbigbemi kalori to lopin, iwuwo yoo bẹrẹ si silẹ ni iyalẹnu laarin awọn ọjọ diẹ.
- Fifọ ara mọ:Niwọn bi ọpọlọpọ ninu akojọ aṣayan jẹ awọn olomi, ounjẹ ito le mu iṣẹ ifun pọ si ati jẹ ki o rọrun lati mu imukuro majele kuro ninu ara.
- Irọrun ti igbaradi:o ko ni lati lo akoko pupọ lati pese ounjẹ, nitori apakan akọkọ ti ounjẹ jẹ ohun mimu, eyiti o rọrun ati yara lati mura.
Awọn abawọn
- Eto to lopin ti awọn eroja:awọn ohun mimu ti a nṣe le ma pese ara pẹlu awọn ọlọjẹ pataki, awọn ọra ati awọn micronutrients. Eyi le ja si ajesara ailagbara ati awọn abajade ilera odi.
- Ewu ti arun ọkan iṣọn-alọ ọkan: Pẹlu lilo gigun ti ounjẹ mimu, o ṣee ṣe lati mu ipele idaabobo awọ pọ si ninu ẹjẹ, eyiti o le ja si idagbasoke arun ọkan.
- Awọn ipa odi lori ilera ọpọlọ:Awọn ihamọ ijẹẹmu ti o muna le ja si iṣesi ti o buru si, irritability ati, nitorinaa, mu eewu ikuna ounjẹ pọ si ni ọjọ iwaju.
Kini awọn amoye sọ nipa ounjẹ mimu?
Ounjẹ hydration jẹ ounjẹ ti o da lori jijẹ awọn oye olomi pupọ, ni pataki omi. O le munadoko fun pipadanu iwuwo iyara ati mimọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn amoye ko ṣeduro rẹ bi ojutu igba pipẹ fun pipadanu iwuwo ati ilera to dara julọ.
Ọpọlọpọ awọn amoye sọ pe mimu ounjẹ kan ko gba ọ laaye lati ni awọn ounjẹ to ṣe pataki gẹgẹbi awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates, eyiti o ṣe ipa pataki ninu mimu ara ti o ni ilera. Eyi le ja si aini agbara, rirẹ ati awọn iṣoro ilera miiran.
Ni afikun, iru awọn ounjẹ bẹẹ nigbagbogbo fa ebi ati isonu ti ibi-iṣan iṣan, eyiti, ti o ba lo fun igba pipẹ, o le ja si ipa idakeji - iwuwo ere lẹhin opin ounjẹ. Awọn amoye ṣeduro dipo jijẹ ounjẹ to ni ilera, iwọntunwọnsi ti o pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati mimu omi to.
Bibẹẹkọ, ounjẹ mimu le jẹ iwulo fun isọdọmọ igba diẹ ti ara, ṣugbọn ṣaaju lilo rẹ, o yẹ ki o kan si dokita tabi onimọran ounjẹ lati yago fun awọn ilolu ilera ti o ṣeeṣe.
Njẹ ounjẹ mimu jẹ ailewu?
Ounjẹ mimu ti di olokiki ni awọn ọdun aipẹ bi ọna lati yara padanu iwuwo ati sọ ara di mimọ. Ṣugbọn bawo ni o ṣe jẹ ailewu lati lo?
Ọpọlọpọ awọn amoye gbagbọ pe ounjẹ mimu le jẹ ewu si ilera, paapaa ti o ba lo fun igba pipẹ. Gbigbe kalori kekere ati yago fun awọn ounjẹ to lagbara le ja si awọn ailagbara ijẹẹmu, eyiti o le ja si awọn iṣoro ounjẹ, aini agbara ati ailagbara.
O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ounjẹ mimu kii ṣe iwọn-iwọn-gbogbo ojutu kan. O yẹ ki o kan si dokita rẹ ṣaaju bẹrẹ ounjẹ yii, paapaa ti o ba ni awọn iṣoro iṣoogun tabi ti o mu awọn oogun.
Ni gbogbogbo, ounjẹ mimu le jẹ ailewu fun lilo igba diẹ, paapaa ti o ba tẹle pẹlu ounjẹ to dara, ṣugbọn fun lilo igba pipẹ o le jẹ aibojumu ati paapaa eewu si ilera.
Bawo ni lati lo ounjẹ mimu daradara?
Lati le ni anfani ti o pọ julọ lati inu ounjẹ mimu, o jẹ dandan lati lo ni deede. Ko si iwulo lati fi opin si ararẹ lẹsẹkẹsẹ si ounjẹ, nitori ounjẹ mimu ko tumọ si ãwẹ. O nilo lati bẹrẹ nipa rirọpo awọn ohun mimu deede pẹlu omi tabi awọn ohun mimu miiran ti a gba laaye ninu ounjẹ.
O ṣe pataki lati ronu pe nigba mimu ounjẹ, o nilo lati mu omi mimọ laisi gaasi ati awọn afikun, ati pe ki o maṣe bori rẹ ni jijẹ awọn ohun mimu ti a gba laaye, bii alawọ ewe tabi tii egboigi. O ti wa ni niyanju lati mu o kere 8-10 gilaasi ti omi fun ọjọ kan.
O tun tọ lati ṣe akiyesi pe ounjẹ mimu kii ṣe ojutu igba pipẹ fun sisọnu iwuwo. O yẹ ki o lo nikan fun akoko kan, fun apẹẹrẹ, fun ọpọlọpọ awọn ọjọ, lati fun ara ni isinmi ati ki o fi sii. O ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o yatọ ati iwọntunwọnsi lẹhin ipari ounjẹ mimu, nitorinaa ki o má ba mu iwọntunwọnsi ti awọn ounjẹ inu ara.
Ni afikun, ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ mimu, o yẹ ki o kan si dokita tabi onimọran ounjẹ. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati pinnu iye akoko ounjẹ mimu yẹ ki o lo ati kini awọn ohun mimu le jẹ. Wọn tun le di orisun ti imọran ti o niyelori lori ounjẹ to dara ati pipadanu iwuwo.
Tani o le lo ounjẹ mimu?
Ounjẹ mimu jẹ ọna lati padanu iwuwo nipa jijẹ awọn olomi akọkọ. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan ni a ṣe iṣeduro lati lo ọna yii fun sisọnu iwuwo.
- Awọn eniyan ti o ni awọn arun onibaje - ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ mimu, o yẹ ki o kan si dokita kan lati rii daju pe o jẹ ailewu fun ipo ilera rẹ;
- Awọn aboyun tabi awọn obinrin ti o nmu ọmu - o ṣe pataki lati pese ara ti ọmọ ati iya pẹlu awọn eroja ti o yẹ, eyiti o le jẹ alaini ninu ounjẹ mimu;
- Awọn ọmọde ati awọn ọdọ - iru ounjẹ yii le ṣe ipalara fun ara ti o dagba ati ja si awọn rudurudu jijẹ ni ọjọ iwaju;
- Awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ kekere - mimu ounjẹ kan le jẹ ki ipo naa buru si, nitori aijẹun ounjẹ to lagbara le fa awọn ipele titẹ ẹjẹ silẹ;
- Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ - ounjẹ mimu le ja si awọn rudurudu ifun ati dysbiosis.
Ni gbogbogbo, ounjẹ mimu yẹ ki o lo nikan lẹhin iṣeduro ti dokita kan ati iwadii iṣọra ti awọn ẹya ilera ti ẹni kọọkan.
Elo àdánù ti o le padanu?
Ara kọọkan ni iṣelọpọ ti ara ẹni kọọkan, nitorinaa ko ṣee ṣe lati sọ gangan iye iwuwo ti o le padanu. Sibẹsibẹ, pẹlu ounjẹ to dara ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, o niyanju lati padanu 0, 5-1 kg fun ọsẹ kan. Eyi ni a ka ni ailewu ati iyara to munadoko fun iṣakoso iwuwo igba pipẹ.
Awọn ọna pipadanu iwuwo ni kiakia le ja si isonu ti omi ati ibi-iṣan iṣan, eyiti kii ṣe aiṣe nikan ni awọn ofin ti pipadanu iwuwo, ṣugbọn tun lewu si ilera rẹ. Ni afikun, ounjẹ pupọ tabi sisọnu iwuwo ni iyara le fa awọn aiṣedeede homonu ati ba ọkan ati ẹdọ jẹ.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ, o ṣe pataki lati kan si dokita tabi alamọja ounjẹ. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati pinnu aipe caloric to ṣe pataki lati le ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ ati kii ṣe ipalara ilera rẹ ni ilana ti sisọnu iwuwo.
Ranti, sisọnu iwuwo jẹ ilana igba pipẹ ti o nilo igbiyanju ati sũru. Iwọn apapọ iwuwo ti o le padanu lori akoko ti a fun da lori ọpọlọpọ awọn okunfa, pẹlu iwuwo ara ti o bẹrẹ, ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara, ounjẹ lọwọlọwọ rẹ, ati iṣelọpọ agbara rẹ.
- De ibi-afẹde rẹ diẹdiẹ ati lailewu.
- Maṣe gbagbe nipa iṣẹ ṣiṣe ti ara ni iwọntunwọnsi.
- Ṣe abojuto iwọntunwọnsi caloric ti ounjẹ rẹ ki o yago fun apọju.
Ranti pe ni afikun si sisọnu iwuwo pupọ, o ṣe pataki lati mu didara igbesi aye rẹ dara ati gba ilera rẹ ni ibere. Ati ohun akọkọ nibi ni ọna ti o tọ ati ifarada.
Bawo ni lati lo ounjẹ mimu fun igba pipẹ?
Ti o ba pinnu lati lo ounjẹ mimu, o ṣe pataki lati ni oye pe iye akoko lilo rẹ yẹ ki o ni opin. Lilo igba pipẹ ti ounjẹ mimu le ja si awọn abajade ilera ti ko dara.
Awọn amoye ṣeduro lilo ounjẹ mimu fun ko ju awọn ọjọ 3-5 lọ. Akoko akoko yii ngbanilaaye ara lati gba gbogbo awọn ounjẹ pataki ati kii ṣe ibajẹ ilera.
Ti o ba pinnu lati lo ounjẹ mimu fun igba pipẹ, o gbọdọ kan si dokita nigbagbogbo ki o ṣe abojuto ilera rẹ. O tun ṣe pataki lati yan awọn ohun elo ti o tọ fun awọn ohun mimu ati ki o ma ṣe mu awọn ohun mimu ti o ni suga lọpọlọpọ.
Ni eyikeyi idiyele, ṣaaju ki o to bẹrẹ lati lo ounjẹ mimu, o gbọdọ kọkọ kan si dokita rẹ lati rii daju pe ọna yii ti pipadanu iwuwo jẹ ẹtọ fun ọ ati pe kii yoo ṣe ipalara fun ilera rẹ.
Awọn iyipada ninu ara pẹlu ounjẹ mimu
Ounjẹ mimu jẹ pẹlu idinku iye ounjẹ ti o lagbara ati jijẹ gbigbemi omi, eyiti o le ja si awọn ayipada ninu ara.
Ni awọn ọjọ akọkọ ti ounjẹ, awọn aami aisan bi ebi, irritability ati rirẹ le jẹ akiyesi. Sibẹsibẹ, bi ara ṣe nlo si ounjẹ tuntun, awọn aami aiṣan wọnyi dinku.
Ni afikun, pipadanu iwuwo pataki le waye pẹlu ounjẹ mimu, eyiti o le jẹ anfani fun ilera, ṣugbọn o tun le ja si isonu iṣan.
O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ounjẹ mimu le ma pese ọra ati amuaradagba to, eyiti o le ja si awọn ailagbara ninu diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki.
Nitorinaa, ṣaaju lilo ounjẹ mimu, o gbọdọ kan si dokita rẹ ati onimọ-ounjẹ lati yago fun awọn ipa ilera ti ko dara.
Awọn ọna miiran lati padanu iwuwo
Idaraya ti ara
Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati koju iwuwo pupọ ni lati ṣe ere idaraya. Idaraya deede yoo ṣe iranlọwọ fun iyara iṣelọpọ rẹ, sun ọra ati mu awọn iṣan rẹ lagbara. O ko ni lati lọ si idaraya; o le ṣiṣẹ ni ile, ṣe awọn adaṣe tabi kopa ninu awọn idije.
Ounjẹ to dara
O han ni, ounjẹ to dara ati ilera jẹ ifosiwewe akọkọ ti o ni ipa lori iwuwo wa. O jẹ dandan lati jẹ ounjẹ ti o yatọ ati iwọntunwọnsi, yago fun awọn ounjẹ ọra ati awọn ounjẹ suga, ati dinku iye iyọ ati suga. O ti wa ni niyanju lati jẹ diẹ ẹfọ ati awọn unrẹrẹ ati bùkún onje rẹ pẹlu amuaradagba onjẹ.
Àkóbá iranlọwọ
Fun diẹ ninu awọn eniyan, iṣoro ti iwuwo pupọ kii ṣe iṣoro ti ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-jinlẹ bi ọkan. Isanraju nigbagbogbo fa nipasẹ aapọn aifọkanbalẹ, iṣesi buburu ati awọn iṣoro ninu igbesi aye ara ẹni. Ni ọran yii, o nilo lati kan si oniwosan ọpọlọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹdun rẹ, yọkuro aapọn ati mu iwọntunwọnsi homonu pada.
Awọn ọna ti ara
Ti o ba tun wa ni opin ti o ku, lẹhinna o le lo awọn ọna ti ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ nipa iwulo iwuwo, pẹlu ifọwọra, awọn murasilẹ ara, itọju amọ, ati bẹbẹ lọ. Iru awọn ọna bẹẹ ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ iyara, yọ awọn majele kuro ati nitorinaa dinku iwuwo.
Bawo ni lati yan ounjẹ to tọ?
Nọmba nla ti awọn ounjẹ wa ti o ṣe ileri pipadanu iwuwo iyara tabi ilọsiwaju ilera. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo wọn ni ailewu tabi munadoko. Nigbati o ba yan ounjẹ kan, o nilo lati ṣe akiyesi amọdaju ti ara gbogbogbo, ipo ilera ati awọn iwulo ara ẹni kọọkan.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o ṣe pataki lati ranti pe aipe caloric jẹ ifosiwewe akọkọ fun pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe o jẹ dandan lati dinku awọn kalori si o kere ju. O ṣe pataki lati jẹ amuaradagba, awọn ọra ati awọn carbohydrates lati ṣetọju ilera.
Ti o ba fẹ mu ilera rẹ dara si, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn aini vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile. Apapọ ti o dara julọ ti ounjẹ da lori nọmba awọn ifosiwewe, gẹgẹbi ọjọ-ori, akọ-abo, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ipo ilera.
Maṣe gbagbe pe ounjẹ ko yẹ ki o muna pupọ ati monotonous. Eyi le ja si rirẹ ati awọn idalọwọduro ni ihuwasi jijẹ ni ọjọ iwaju. O dara julọ lati tẹle ounjẹ ti o yatọ ti o ni awọn ẹfọ titun, awọn eso, awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates.
Ni ipari, ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ, o gba ọ niyanju lati kan si alamọja tabi dokita kan. Wọn yoo ran ọ lọwọ lati pinnu iru ounjẹ ti o tọ fun ọ, ati pe yoo tun ran ọ lọwọ lati yago fun awọn aṣiṣe ti o lewu.
Kini lati yọkuro lati ounjẹ?
Ounjẹ mimu jẹ pẹlu didin lilo ounjẹ deede ni ojurere ti awọn olomi mimu. Ni idi eyi, awọn ounjẹ gẹgẹbi ẹran, ẹja, awọn ọja ifunwara, ẹfọ ati awọn eso yẹ ki o yọkuro lati inu ounjẹ. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe o nilo lati yọ wọn kuro patapata lati inu ounjẹ rẹ.
Awọn oniwosan ni imọran laisi awọn ounjẹ ti o ni iye nla ti awọn ọra, iyọ ati suga lati inu ounjẹ. Ni akọkọ, o yẹ ki o fi ounjẹ yara silẹ, awọn ẹran ti a mu, ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn eso iyọ ati ẹran, awọn didun lete ati awọn didun lete, oti ati awọn ohun mimu carbonated. O tun tọ lati dinku agbara ti kofi ati tii, nitori wọn ni ipa diuretic ati ki o ṣe alabapin si isonu ti omi lati ara.
O ṣe pataki lati ranti pe imukuro awọn ounjẹ kan lati inu ounjẹ ko yẹ ki o ja si aini awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ miiran ninu ara. Nitorinaa, o gba ọ niyanju lati kan si dokita tabi alamọja ounjẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ mimu ati iwọntunwọnsi ounjẹ rẹ lati yago fun awọn ilolu ti o ṣeeṣe ati awọn abajade ilera odi.
- Mu awọn ounjẹ ti o sanra ati iyọ kuro ninu ounjẹ rẹ
- Yago fun ounje yara, awọn didun lete ati awọn ohun mimu carbonated
- Din kofi ati tii agbara
- Kan si dokita tabi onimọran ounjẹ
Ṣiṣepọ adaṣe sinu ounjẹ mimu rẹ
Kini idi ti o nilo idaraya?
Ounjẹ mimu jẹ ọna ti o munadoko lati sọ ara di mimọ ati padanu iwuwo pupọ. Sibẹsibẹ, lati mu awọn abajade dara si ati ṣetọju ohun orin iṣan, o jẹ dandan lati ni awọn adaṣe ninu eto naa. Idaraya deede yoo ṣe iranlọwọ fun iyara iṣelọpọ rẹ ati mu awọn iṣan rẹ lagbara.
Kini awọn adaṣe lati pẹlu
Awọn adaṣe ti o munadoko julọ yoo jẹ fun gbogbo ara, eyiti o le ṣee ṣe ni ile laisi ohun elo pataki. Fun apẹẹrẹ, squats, titari-ups, fa-ups, plank, pola bear, etc. Lati mu awọn abajade dara si, o niyanju lati mu nọmba awọn atunwi nigbagbogbo pọ si ati dinku akoko isinmi laarin awọn isunmọ.
Nigbawo ati igba melo lati ṣe ere idaraya
A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe ni owurọ ṣaaju ounjẹ owurọ tabi ni aṣalẹ ṣaaju ki o to ibusun. O tun ṣe pataki lati fun awọn iṣan rẹ ni akoko lati gba pada, nitorina a ṣe iṣeduro lati ṣe idaraya ko ju gbogbo ọjọ miiran lọ. Ipele akọkọ le jẹ awọn eto 2-3 fun ọjọ kan ti awọn atunwi 10-15 ti adaṣe kọọkan, lẹhinna mu nọmba awọn isunmọ ati awọn atunwi pọ si.
Iṣọra
O niyanju lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi. O tun jẹ dandan lati ṣe atẹle awọn ifarabalẹ rẹ ati ni ọran ti eyikeyi irora tabi aibalẹ, dinku iye idaraya tabi da ikẹkọ duro. Maṣe gbagbe lati na ati ki o gbona ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi.
Idahun ibeere:
Kini ounjẹ mimu?
Ounjẹ hydration jẹ ounjẹ ti o nilo ki o mu iye omi kan fun akoko kan dipo jijẹ ounjẹ. Ni deede eyi jẹ omi, eso tabi awọn oje ẹfọ. Ninu iru ounjẹ bẹẹ, eniyan fi opin si gbigbe ounjẹ si iwọn diẹ lati le padanu iwuwo ati sọ ara di mimọ.
Bawo ni ounjẹ mimu ṣe n ṣiṣẹ?
Nigbati o ba nmu ounjẹ, ara gba awọn kalori diẹ sii ju igbagbogbo lọ, nitorinaa o bẹrẹ lati sun awọn ifiṣura ọra pupọ lati gba agbara. Bibẹẹkọ, lilo igba pipẹ ti iru ounjẹ bẹẹ le ja si idalọwọduro ti ilana ounjẹ ati iṣelọpọ agbara.
Ipa wo ni o le reti lati ounjẹ mimu?
Ounjẹ mimu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati mu awọ ara rẹ dara. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko nireti ipa ti o lagbara ati igba pipẹ, nitori iru ounjẹ bẹẹ kii ṣe ojutu gbogbo agbaye fun gbogbo eniyan.
Igba melo ni o le lo ounjẹ mimu?
Awọn amoye ko ṣeduro mimu ounjẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọdun, nitori o le ba ilera rẹ jẹ ati ja si awọn abajade odi bii gbigbẹ ati aiṣedeede elekitiroti.
Ṣe o ṣee ṣe lati mu omi eyikeyi ninu ounjẹ mimu?
Rara, kii ṣe eyikeyi omi nikan ni a le mu lakoko ounjẹ mimu. Awọn amoye ṣeduro mimu omi mimọ nikan, awọn oje ti a ti tẹ lai ṣe afikun suga ati awọn ohun mimu rirọ. O dara lati ma mu tii ati kofi, nitori wọn le ja si gbigbẹ.
Tani ko yẹ ki o lo ounjẹ mimu?
Ounjẹ mimu ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni awọn arun onibaje, isanraju nla ati àtọgbẹ. Pẹlupẹlu, ounjẹ yii ko yẹ ki o lo nipasẹ awọn aboyun ati awọn alamọja ati awọn ọmọde.
Njẹ ounjẹ mimu le ja si awọn aipe ijẹẹmu bi?
Bẹẹni, pẹlu lilo igba pipẹ ti ounjẹ mimu, aini awọn ounjẹ le waye, nitori pe ara ko gba awọn kalori nikan lati ounjẹ, ṣugbọn awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn carbohydrates ati awọn micronutrients pataki miiran. Nitorinaa, farabalẹ ṣe iwọn awọn anfani ati alailanfani ṣaaju lilo.
Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe laisi alamọja ti Mo pinnu lati gbiyanju ounjẹ mimu?
Ko ṣe iṣeduro lati ṣe ounjẹ mimu laisi ikopa ti awọn alamọja. O jẹ apẹrẹ lati kan si awọn onimọran ijẹẹmu tabi awọn onimọran ijẹẹmu lati gba iṣeduro pipe ati pipe nipa lilo iru ounjẹ bẹ ninu ọran rẹ.
Bawo ni lati ṣetọju abajade?
Lẹhin ipari ounjẹ mimu, o nilo lati ṣe atẹle ounjẹ rẹ ati igbesi aye lati ṣetọju awọn abajade. Eyi pẹlu awọn iṣeduro wọnyi:
- Idinwo oti ati suga agbara.Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ti o ṣaṣeyọri ati yago fun awọn ipa odi lori ara.
- Iṣẹ ṣiṣe ti ara ojoojumọ.O ti wa ni niyanju lati lo o kere 3 igba kan ọsẹ lati teramo rẹ isan ati ki o bojuto ìwò ilera.
- Awọn ounjẹ deede.O jẹ dandan lati jẹ awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn carbohydrates ati awọn vitamin lojoojumọ ki ara gba gbogbo awọn eroja pataki.
- Ilana mimu.Lẹhin ipari ounjẹ, o gbọdọ ṣetọju ilana lilo omi rẹ, n gba o kere ju 2 liters fun ọjọ kan.
O tun jẹ dandan lati ṣe awọn idanwo iṣoogun deede lati ṣe atẹle ilera ati amọdaju rẹ.
Tẹle awọn ofin ti o rọrun wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọn abajade rẹ ati ṣetọju ilera rẹ ni igba pipẹ.